Projekt: Bli snabbare!


Elitagility

Vecka 2 under vår projekttid, blev det inte så mycket fokuserad träning eftersom jag både jobbade en del och vi dessutom sedan drog ner till Gåsahoppet där vi hade tre riktigt roliga dagar på agilityplanen.

Men nu är vi tillbaka i vardagen igen och satsar ytterligare på att bli snabbare. Efter Gåsahoppet lade jag upp en plan, som jag bollade lite med Eva Marie. Jag är riktigt nöjd med den här planen och har hittills skött mig relativt bra med att följa den.

– Korta intervaller på cykel: 1 gång/vecka
– Trickträning minst 5 pass/vecka.
– Backsprint: när tillfälle ges (ja, jag vet: något diffust 😉 )
– Explosivitetsträning på agilitybanan: 2 ggr/vecka
– Explosivitetsträning utan hinder: minst 5 ggr/vecka
– Ban-/teknik-/slalomträning 1 gång/vecka.
Trickträningen har jag slarvat med, men i övrigt har jag hållt planen rätt bra.
När jag jobbade med explosivitetsträningen blev det ännu mer uppenbart att vi behöver jobba lite mer på leksakshantering. Jag har vetat det rätt länge, men inte orkat bry mig om det. Nu känner jag dock att det faktiskt är en ganska nödvändig bit för att få till det andra. Så bara att ta tag i det jag borde ha tagit tag i när hon var yngre. Gör om gör rätt. När Elit ska ta leksaken om jag håller den i handen hoppar hon gärna och kommer seglandes i luften sista biten, för att ta tag i leksaken så nära min hand som möjligt. Lyfter jag inte leksaken i sista sekund kan det till och med hända att hon tar i handen istället. Så jag har helt enkelt bara lyft leksaken lite när hon kommer farande, istället för att ta tag i problemet. Det har inte heller spelat någon som helst roll om jag har haft leksaken i ett långt snöre. Hon siktade ändå mot handen. Jag skulle vilja att hon satsar mer mot leksaken än hon gör och mer driver in mot den istället för att hoppa uppåt. Så nu har jag lagt två pass på att även jobba med leksakshantering ihop med explosivitetsträningen och på bara de här två passen är det redan så mycket bättre. Även när jag testade med explosivitet på hinder, tog hon leksaken bra.
Det absolut svåraste är när jag håller i leksaken en bit från marken. Då siktar hon gärna mot handen. Men även det börjar bli bättre. På ena klippet syns det tydligt att hennes gamla tanke om att sikta mot handen finns länge hos henne, innan hon till slut siktar mot leksaken istället. Här kommer lite klipp på lite av den explosivitetsträning och leksakshantering vi har jobbat med. Det här är från andra passet:
Och här kommer ett par filmer från teknik-/banpass:
Annonser

Gick ut och byggde de där banorna som jag hade tänkt mig. Hmm… man kan väl säga som så att både jag och Elit har utvecklingspotential. Note to self: sluta spring och flaxa med armarna som en väderkvarn. Jag ska även springa mer i linje mot det bortersta hindret nästa gång. När det gäller Elit så vill jag ha mer fokus mot vart hon ska, bättre acceleration och bättre sväng på hopphindret. Jag vill även att hon ska kunna jobba sig in bättre mot mig.

Bana 1 såg ut så här:

Snabbarebana

Bana 2 tog jag bara bort mittenhindret på och bana 3 lade jag till slalom 6 m från tunnelns linje.

Jag kunde inte riktigt bestämma mig för om jag skulle utvärdera bana 2 enligt variant 1 eller variant 2. Vad tror ni? Variant två mätte jag tiden tills hon kom ut ur tunneln sista gången.

Summering tider:

Bana 1:
Försök 1: 18,20
Försök 2: 17,98

Bana 2:
Variant 1 medsols: 15,60
Variant 2 medsols: 22,03
Variant 1 motsols: 15,51
Variant 2 motsols: 21,88

Bana 3: 13,38

Alla tider startar så fort Elit startar. Hon är alltid placerad i startposition med rumpan på linje vid änden av hinderstödet någon/några dm ifrån hinderstödet.

Det blir spännande att se hur det här kommer utvecklas. Är inte säker på om det här var en bra utvärderingsbana, men det är inte värre än att jag byter längre fram i så fall. Jag tänkte även testat ett förslag från Eva Marie med en bana enbart bestående av hopphinder, men Elit kändes lite för mör för det.

 

Sedan Elits skada förra våren har vi för det mesta haft lite problem med hennes fart. Hon springer liksom mer uppåt än framåt. Hon har alltid haft en tendens till det, men det är värre nu. Efter helgens tävlingar kändes det ännu mer uppenbart och jag kände mig ganska frustrerad. Hon ligger relativt nära Vinna i tiderna och hon bör egentligen ligga flera sekunder före henne. Här är gårdagens hoppklasslopp:

Så det är helt enkelt dags att göra någonting åt det tycker jag. Vi behöver bli snabbare. Elit har lite dålig kondition, behöver musklas upp och få mer styrka. Så det ska vi fortsätta jobba på. Det har blivit mycket bättre under vintern, men det finns fortfarande mycket kvar att göra på den punkten. Rent agilitymässigt finns det mycket att göra också tror jag. Bollar lite med Eva Marie och till att börja med tänker vi oss lite fartövningar där hon får jobba med accelerationen. Jag tänkte idag att jag ska börja med att bygga tre kombinationer som jag ska ha som referensram. Dessa tre kombinationer kommer jag bygga upp en gång i månaden och klocka henne, för att kunna hålla lite koll på utvecklingen.

Bana 1 kommer bestå av en böjd lång tunnel, ett hopphinder med S-sväng/tysk och ett hopphinder som ska tas i sväng. Långa avstånd.

Bana 2 kommer bestå av bara tunneln och hopphindret i sväng. Väldigt långa avstånd.

Bana 3 kommer bestå av tunneln, slalom och hopphindret i sväng. Något kortare avstånd.

Jag kommer anteckna avstånd mellan hindren och bygga upp dem så lika det går varje gång jag ska mäta resultat och för att det ska bli mest rättvist visande kommer jag ha hinderhöjden på 60 cm, då det är vanligast på tävling (annars tränar jag oftast på mycket lägre hinder).

Idag kör vi första passet 😀